インナーマッスル肩と腰を鍛える
インナーマッスル肩と腰を鍛える
インナーマッスル強化に関する記事はこちらです。
・インナーマッスルを鍛えて腰痛予防
・インナーマッスルの鍛え方〜トレーニング編〜
・インナーマッスルの鍛え方〜グッズ編〜
・インナーマッスル鍛え方のポイント〜エアーフリッパーＪ〜
・インナーマッスルを鍛えることのメリット
〔インナーマッスルの鍛え方〜簡単チューブトレーニング〜〕
１）市販の張力の弱いチューブを用意する。
２）チューブの片方を壁や柱に結わう。
３）ひじを体につけたまま、「小さく前に習え」の格好をし、外側、内側に
３０回ずつ引く。
それを１日３、４セット行う。
いかがですか〜？
張力が弱いチューブなので、力はほとんどいらないですね。
インナーマッスルの鍛え方、インナーマッスルのトレーニング法をみていくと
お気づきかと思いますが、負荷をかけないで済む分、私のような軟弱系でも
充分、インナーマッスルは鍛えられます。
負荷が低くて取り組みやすいのですが、インナーマッスルを鍛えていくには、
低負荷ながら回数を増やすことが必要になってきます。
そして、何ぶんにも持続、継続していくことが重要です。
インナーマッスルの大腰筋は、残念なことに、
他の筋肉より早く衰えるというデータが出ています。
〔インナーマッスル大腰筋を日常生活で鍛える方法〕
○日常、背すじを伸ばし、正しい姿勢を心がける。
○歩くこと。ウォーキング。
バスを利用する時など一駅手前で降りて、できるだけ歩く距離を長くする。
○エレベーターなどを利用せず、できるだけ階段を昇る。
日常の姿勢も階段を昇る時も歩く時も、常におヘソの位置を意識して、
出来るだけ膝を高く上げてやってみて下さい。
大腰筋は赤筋です。
赤筋は身体活動中に脂肪を使って熱を生産するので、体脂肪の減量にも効果的です。
インナーマッスルが鍛えられると血行がよくなることはお伝えしましたが、
特に大腰筋を鍛えるときには、骨盤内部の血流促進のためにお腹にも気を
使って下さい。
骨盤周り、腹部を温めたりマッサージすることは腰痛予防にも効果的です。
日頃から、インナーマッスルを意識して、インナーマッスルを鍛えて大腰筋を
衰えさせないようにしていけば、骨盤の捻れを防げて、体脂肪をも減らせます。
健康維持に大きな役割を果たすインナーマッスルを鍛えて、
いつまでも健康で、美しいプロポーションをゲットしましょう！
ダイエットと健康 - livedoor Blog 共通テーマ
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・インナーマッスルの鍛え方〜トレーニング編〜
・インナーマッスルの鍛え方〜グッズ編〜
・インナーマッスル鍛え方のポイント〜エアーフリッパーＪ〜
・インナーマッスルを鍛えることのメリット
〔インナーマッスルの鍛え方〜簡単チューブトレーニング〜〕
１）市販の張力の弱いチューブを用意する。
２）チューブの片方を壁や柱に結わう。
３）ひじを体につけたまま、「小さく前に習え」の格好をし、外側、内側に
３０回ずつ引く。
それを１日３、４セット行う。
いかがですか〜？
張力が弱いチューブなので、力はほとんどいらないですね。
インナーマッスルの鍛え方、インナーマッスルのトレーニング法をみていくと
お気づきかと思いますが、負荷をかけないで済む分、私のような軟弱系でも
充分、インナーマッスルは鍛えられます。
負荷が低くて取り組みやすいのですが、インナーマッスルを鍛えていくには、
低負荷ながら回数を増やすことが必要になってきます。
そして、何ぶんにも持続、継続していくことが重要です。
インナーマッスルの大腰筋は、残念なことに、
他の筋肉より早く衰えるというデータが出ています。
〔インナーマッスル大腰筋を日常生活で鍛える方法〕
○日常、背すじを伸ばし、正しい姿勢を心がける。
○歩くこと。ウォーキング。
バスを利用する時など一駅手前で降りて、できるだけ歩く距離を長くする。
○エレベーターなどを利用せず、できるだけ階段を昇る。
日常の姿勢も階段を昇る時も歩く時も、常におヘソの位置を意識して、
出来るだけ膝を高く上げてやってみて下さい。
大腰筋は赤筋です。
赤筋は身体活動中に脂肪を使って熱を生産するので、体脂肪の減量にも効果的です。
インナーマッスルが鍛えられると血行がよくなることはお伝えしましたが、
特に大腰筋を鍛えるときには、骨盤内部の血流促進のためにお腹にも気を
使って下さい。
骨盤周り、腹部を温めたりマッサージすることは腰痛予防にも効果的です。
日頃から、インナーマッスルを意識して、インナーマッスルを鍛えて大腰筋を
衰えさせないようにしていけば、骨盤の捻れを防げて、体脂肪をも減らせます。
健康維持に大きな役割を果たすインナーマッスルを鍛えて、
いつまでも健康で、美しいプロポーションをゲットしましょう！
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