腰痛予防～椎間板ヘルニヤにならないために～|健康裏ワザ！いいとこどり！病気にならない８つの秘訣

腰痛予防～椎間板ヘルニヤにならないために～

人は誰でも健康でなくたった時、健康の大切さがわかるもの。胃がん、子宮筋腫、ヘルペス、急性腸炎、椎間板ヘルニヤ、関節炎と様々な病気を体験し、克服してきた管理人が、日頃からできる病気にならない体力づくり、健康維持のための情報を発信していきます。私と一緒に、からだにいいこと、楽しくラク～に続けてみませんか～？

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腰痛予防～椎間板ヘルニヤにならないために～

腰痛予防～椎間板ヘルニヤにならないために～

椎間板ヘルニヤを体験し、整形外科受診の際、Dr.に原因を
たずねると、加齢による筋肉の衰えだとはっきり言われました^^;

腰痛、椎間板ヘルニヤに関するの記事はこちらです。

・椎間板ヘルニヤ～腰痛体験・発症編～
・椎間板ヘルニヤ～腰痛体験・治療編～
・椎間板ヘルニヤ～腰痛の原因～
・腰痛治療法～椎間板ヘルニヤ～

腰痛治療の前にまずは、腰痛にならないよう腰痛予防を考えていきましょう。

〔腰痛予防のためにすること〕

・体重 　　　　　体重が重くなると腰への負担も大きくなります。
　　　　　　　　　　食事に気をつけ、適度な運動で、適正体重を維持しましょう。

・姿勢 　　　　　前かがみの姿勢は腰に負担をかけます。
　　　　　　　　　　背筋をまっすぐ伸ばし正しい姿勢を保ちます。
　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　姿勢が悪いとそれだけで、筋肉のバランスが崩れ、
　　　　　　　　　　背骨や骨盤がゆがんできます。

　　　　　　　　　　
・重いもの持つときは
　　　　　　　　　　しゃがんで、荷物をからだの近くに引き寄せて持つようにします。
　　　　　　　　　　運ぶときは、カートなどを利用しましょう。

・腰のまわりの筋肉強化
　　　　　　　　　　背筋、腹筋、殿筋（お尻の筋肉）をバランスよく鍛えて筋肉を強化
　　　　　　　　　　すると姿勢がよくなります。

　　　　　　　　　　また、筋肉がコルセットの役割をして腰の骨にかかる負担も減り、
　　　　　　　　　　腰痛予防になります。

・腰痛体操　　　症状に応じて正しい体操、腰痛ストレッチを行うことが大切です。

・水中ウオーキング
　　　　　　　　　　陸上より腰に体重がかからないのでお勧めです。
　　　　　　　　　　水中ではすでに水の負荷がかかっていますので、ゆっくりと無理の
　　　　　　　　　　ないように歩きましょう。

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