インナーマッスルを鍛える効果的なトレーニング
インナーマッスルを鍛える効果的なトレーニング
〜肩こりに効果編〜
インナーマッスルを鍛えるには、ウォーキングやストレッチ、
チューブ、バランスボールを使ってトレーニングすると効果
があるとお伝えしました。
簡単なところでは、うちわや新聞紙を使ってでも
インナーマッスルが鍛えられましたね。
今回は中でも、インナーマッスルを日頃から鍛える為に、
簡単なインナーマッスルトレーニング、ストレッチをみていきましょう。
インナーマッスルを鍛える過程を見ると、姿勢の悪さや
偏った筋肉の使い方が着目されます。
姿勢が悪いと筋肉のバランスが崩れ、
背骨や骨盤はゆがんでいきます。
すると、血流が悪くなって筋肉は余分なエネルギーを
消耗し、疲労して不調を引き起こすという悪循環になります。
これが肩こりの原因ですね。
筋肉を包み込む膜「筋膜」のよじれも不調の原因の一つです。
筋膜とは筋肉がセーターを着ているようなものと言いますか、
要は「筋肉のセーターの役目」でして、「第２の骨格」とも
呼ばれる程の重要な存在です。
悪い姿勢や偏った動作を長時間続けると、筋膜がよじれて皮膚
と筋肉が動きづらくなり、肩こりや腰痛を引き起こします。
今回のストレッチはインナーマッスルを鍛えると同時に
肩こりに効果がありますので、実践してくださいね。
〔インナーマッスル肩に効果のあるストレッチ〕
・腕の押し引き体操
押すことで僧帽筋、菱形筋のストレッチ。
引くことで前鋸（ぜんきょ）筋、大胸筋の強化。
イスに座っても立ってもできるストレッチです。
１）肩甲骨を動かす。
両腕を伸ばして両手を合わせ、そのままか体を動かさないように
しながら両手を前に突き出す。
２）体は動かさないようにしながら両ひじを真横から後ろに動かす。
３）ゆっくりと行い、それぞれ止まったところで５秒待つ。
４）前後とも５〜１０回ずつ繰り返す。
肩インナーマッスルを鍛えることで肩こり軽減に効果があります。
次回も肩インナーマッスルストレッチをお届けします〜
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〜肩こりに効果編〜
インナーマッスルを鍛えるには、ウォーキングやストレッチ、
チューブ、バランスボールを使ってトレーニングすると効果
があるとお伝えしました。
簡単なところでは、うちわや新聞紙を使ってでも
インナーマッスルが鍛えられましたね。
今回は中でも、インナーマッスルを日頃から鍛える為に、
簡単なインナーマッスルトレーニング、ストレッチをみていきましょう。
インナーマッスルを鍛える過程を見ると、姿勢の悪さや
偏った筋肉の使い方が着目されます。
姿勢が悪いと筋肉のバランスが崩れ、
背骨や骨盤はゆがんでいきます。
すると、血流が悪くなって筋肉は余分なエネルギーを
消耗し、疲労して不調を引き起こすという悪循環になります。
これが肩こりの原因ですね。
筋肉を包み込む膜「筋膜」のよじれも不調の原因の一つです。
筋膜とは筋肉がセーターを着ているようなものと言いますか、
要は「筋肉のセーターの役目」でして、「第２の骨格」とも
呼ばれる程の重要な存在です。
悪い姿勢や偏った動作を長時間続けると、筋膜がよじれて皮膚
と筋肉が動きづらくなり、肩こりや腰痛を引き起こします。
今回のストレッチはインナーマッスルを鍛えると同時に
肩こりに効果がありますので、実践してくださいね。
簡単インナーマッスルトレーニングをする前の注意点
○伸ばそうとする筋肉を意識しながら行う。
○伸ばす時には息をゆっくり吐き、息を止めないようにする。
（息を止めると血圧が上がる）
○強過ぎると痛みや、組織の損傷を引き起こす為、無理はしない。
〔インナーマッスル肩に効果のあるストレッチ〕
・腕の押し引き体操
押すことで僧帽筋、菱形筋のストレッチ。
引くことで前鋸（ぜんきょ）筋、大胸筋の強化。
イスに座っても立ってもできるストレッチです。
１）肩甲骨を動かす。
両腕を伸ばして両手を合わせ、そのままか体を動かさないように
しながら両手を前に突き出す。
２）体は動かさないようにしながら両ひじを真横から後ろに動かす。
３）ゆっくりと行い、それぞれ止まったところで５秒待つ。
４）前後とも５〜１０回ずつ繰り返す。
肩インナーマッスルを鍛えることで肩こり軽減に効果があります。
次回も肩インナーマッスルストレッチをお届けします〜
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