肩インナーマッスルを鍛える効果的なトレーニング
肩インナーマッスルを鍛える効果的なトレーニング
前回のインナーマッスルを鍛える効果的なトレーニング 肩こりに効果編
でもインナーマッスル肩に対するストレッチをご紹介しましたが、
今回も肩こりに有効なストレッチを一つご紹介します。
ストレッチ前の注意事項もお読みくださいね。
〔インナーマッスル肩に効果のあるストレッチ〕
・からだ丸まり＆反らし体操
丸まり＝後頭下筋群・脊柱起立筋のストレッチ
反らし＝大胸筋、小胸筋、腹筋のストレッチ
イスに座っても立ってもできるストレッチです。
１）イスに座り、両手を後頭骨の下のくぼんだところで組む。
２）後頭骨を斜め上に上げるようにしたまま、アゴを引く。
３）背中を丸め、頭を両ひざの間まで入れて５秒待つ。
４）ゆっくりと体を起こして、アゴは少し引いたまま胸を反らし
て５秒待つ。
以上を５〜１０回繰り返しましょう。
インナーマッスル肩を鍛えて、肩こりを軽減する筋肉強化ストレッチは、
手軽に簡単にできますので、無理しない程度に毎日続けてみてくださいね。
個人差もありますが、２週間で体が慣れ、４週間程で疲れにくい体に
なります。
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前回のインナーマッスルを鍛える効果的なトレーニング 肩こりに効果編
でもインナーマッスル肩に対するストレッチをご紹介しましたが、
今回も肩こりに有効なストレッチを一つご紹介します。
ストレッチ前の注意事項もお読みくださいね。
簡単インナーマッスルトレーニングをする前の注意点
○伸ばそうとする筋肉を意識しながら行う。
○伸ばす時には息をゆっくり吐き、息を止めないようにする。
（息を止めると血圧が上がる）
○強過ぎると痛みや、組織の損傷を引き起こす為、無理はしない。
〔インナーマッスル肩に効果のあるストレッチ〕
・からだ丸まり＆反らし体操
丸まり＝後頭下筋群・脊柱起立筋のストレッチ
反らし＝大胸筋、小胸筋、腹筋のストレッチ
イスに座っても立ってもできるストレッチです。
１）イスに座り、両手を後頭骨の下のくぼんだところで組む。
２）後頭骨を斜め上に上げるようにしたまま、アゴを引く。
３）背中を丸め、頭を両ひざの間まで入れて５秒待つ。
４）ゆっくりと体を起こして、アゴは少し引いたまま胸を反らし
て５秒待つ。
以上を５〜１０回繰り返しましょう。
インナーマッスル肩を鍛えて、肩こりを軽減する筋肉強化ストレッチは、
手軽に簡単にできますので、無理しない程度に毎日続けてみてくださいね。
個人差もありますが、２週間で体が慣れ、４週間程で疲れにくい体に
なります。
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