インナーマッスル肩を効果的に鍛えるストレッチ
インナーマッスル肩を効果的に鍛えるストレッチ
年末のこの時期、１年分の大掃除にとりかかると、
普段は動かさない筋肉を使うことも多くなります^^;
って私は大掃除テキトーですが^^;
大掃除のあと、筋肉痛や肩こり、腰痛にならないように
日頃からのインナーマッスル強化トレーニングが必要です。
今回も簡単にできるインナーマッスルを鍛える
トレーニングの肩こりリセット体操をご紹介します。
インナーマッスルを鍛える効果的なトレーニングについての
記事はこちらです。
・インナーマッスルを鍛える効果的なトレーニング〜肩こりに効果編〜
・肩インナーマッスルを鍛える効果的なトレーニング
〔インナーマッスル肩に効果のあるストレッチ〕
イスに座っても立ってもできるストレッチです。
・鼻ー肩近づけ体操
＝肩甲挙筋ストレッチ
１）左肩を右手で押さえ、鼻を右肩に近づけるように首を倒す。
２）同様に逆もして、左右それぞれ止まったところで５秒待つ。
左右５〜１０回繰り返しましょう。
・耳ー肩近づけ体操
＝僧帽筋ストレッチ
１）左肩を右手で押さえながら、
右耳を右肩の前に出すように首を倒す。
２）同様に逆もして、左右それぞれ止まったところで５秒待つ。
左右５〜１０回繰り返しましょう。
今回のストレッチも手軽で簡単ですので、筋肉のバランスを整える
インナーマッスル肩を鍛えるトレーニングを無理をしない程度に
毎日続けていきましょう。
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年末のこの時期、１年分の大掃除にとりかかると、
普段は動かさない筋肉を使うことも多くなります^^;
って私は大掃除テキトーですが^^;
大掃除のあと、筋肉痛や肩こり、腰痛にならないように
日頃からのインナーマッスル強化トレーニングが必要です。
今回も簡単にできるインナーマッスルを鍛える
トレーニングの肩こりリセット体操をご紹介します。
インナーマッスルを鍛える効果的なトレーニングについての
記事はこちらです。
・インナーマッスルを鍛える効果的なトレーニング〜肩こりに効果編〜
・肩インナーマッスルを鍛える効果的なトレーニング
簡単インナーマッスルトレーニングをする前の注意点
○伸ばそうとする筋肉を意識しながら行う。
○伸ばす時には息をゆっくり吐き、息を止めないようにする。
（息を止めると血圧が上がる）
○強過ぎると痛みや、組織の損傷を引き起こす為、無理はしない。
〔インナーマッスル肩に効果のあるストレッチ〕
イスに座っても立ってもできるストレッチです。
・鼻ー肩近づけ体操
＝肩甲挙筋ストレッチ
１）左肩を右手で押さえ、鼻を右肩に近づけるように首を倒す。
２）同様に逆もして、左右それぞれ止まったところで５秒待つ。
左右５〜１０回繰り返しましょう。
・耳ー肩近づけ体操
＝僧帽筋ストレッチ
１）左肩を右手で押さえながら、
右耳を右肩の前に出すように首を倒す。
２）同様に逆もして、左右それぞれ止まったところで５秒待つ。
左右５〜１０回繰り返しましょう。
今回のストレッチも手軽で簡単ですので、筋肉のバランスを整える
インナーマッスル肩を鍛えるトレーニングを無理をしない程度に
毎日続けていきましょう。
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