インナーマッスル腰を効果的に鍛えるトレーニング
インナーマッスル腰を効果的に鍛えるトレーニング
インナーマッスル強化の中でも、腰インナーマッスルを
鍛えていきましょう。
今回のストレッチはインナーマッスルを鍛えるのに欠かせない
大腰筋を強化できます。
インナーマッスルを鍛える効果的なトレーニングについての
記事はこちらです。
・インナーマッスルを鍛える効果的なトレーニング〜肩こりに効果編〜
・肩インナーマッスルを鍛える効果的なトレーニング
・インナーマッスル肩を効果的に鍛えるストレッチ
〔インナーマッスル腰に効果のあるストレッチ〕
・脚の付け根伸ばし体操
＝腸腰筋のストレッチ
１）両ひじを伸ばし、両手を床に着ける。
左のひざを曲げ、右のひざを伸ばす。
２）右のひざを伸ばしたまま、体重を前にかけ、最低１０秒は止める。
左右交互に５〜１０回繰り返しましょう。
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インナーマッスル強化の中でも、腰インナーマッスルを
鍛えていきましょう。
今回のストレッチはインナーマッスルを鍛えるのに欠かせない
大腰筋を強化できます。
インナーマッスルを鍛える効果的なトレーニングについての
記事はこちらです。
・インナーマッスルを鍛える効果的なトレーニング〜肩こりに効果編〜
・肩インナーマッスルを鍛える効果的なトレーニング
・インナーマッスル肩を効果的に鍛えるストレッチ
簡単インナーマッスルトレーニングをする前の注意点
○伸ばそうとする筋肉を意識しながら行う。
○伸ばす時には息をゆっくり吐き、息を止めないようにする。
（息を止めると血圧が上がる）
○強過ぎると痛みや、組織の損傷を引き起こす為、無理はしない。
〔インナーマッスル腰に効果のあるストレッチ〕
・脚の付け根伸ばし体操
＝腸腰筋のストレッチ
腸腰筋とは、体の奥にある深部筋郡の大腰筋と腸骨筋のこと
大腰筋・・・背骨と両足の付け根を結ぶ筋肉
腸骨筋・・・骨盤と足の付け根を結ぶ筋肉
１）両ひじを伸ばし、両手を床に着ける。
左のひざを曲げ、右のひざを伸ばす。
２）右のひざを伸ばしたまま、体重を前にかけ、最低１０秒は止める。
左右交互に５〜１０回繰り返しましょう。
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