腰痛リセット体操で腰痛予防
腰痛リセット体操で腰痛予防
今回は、腰痛対策の中でも腰痛予防に効果的な
腰痛体操をご紹介します。
〔腰痛リセットストレッチ〕
・ゆりかご体操
＝腹横筋、腹直筋の強化
１）あおむけになり、両ひざを曲げて両手で抱え両脚を
少し開く。
両手を伸ばし、ひざの上を滑らすようにしながら、
ゆっくりと上体を起こす。
２）この角度を維持したまま、上体を後ろに倒して床に
着けると同時に両脚を浮かせる。
３）両脚を床に戻すと同時に再び１）のように上体を
持ち上げる。
４）ゆりかごが揺れるように５〜１０回往復しましょう。
※この運動は、お腹回りのたるみをリセットするのに効果
があります。
骨盤のゆがみを矯正すると、下腹の出っ張りが軽減され
ますが、この腰痛ストレッチと合わせてやると内臓自体の
垂れ下がりにも効果的です。
簡単な腰痛予防の体操ですので、毎日少しずつ無理のないように
続けて腰痛予防をしていきましょう。
腰痛 - livedoor Blog 共通テーマ
今回は、腰痛対策の中でも腰痛予防に効果的な
腰痛体操をご紹介します。
〔腰痛リセットストレッチ〕
・ゆりかご体操
＝腹横筋、腹直筋の強化
１）あおむけになり、両ひざを曲げて両手で抱え両脚を
少し開く。
両手を伸ばし、ひざの上を滑らすようにしながら、
ゆっくりと上体を起こす。
２）この角度を維持したまま、上体を後ろに倒して床に
着けると同時に両脚を浮かせる。
３）両脚を床に戻すと同時に再び１）のように上体を
持ち上げる。
４）ゆりかごが揺れるように５〜１０回往復しましょう。
※この運動は、お腹回りのたるみをリセットするのに効果
があります。
骨盤のゆがみを矯正すると、下腹の出っ張りが軽減され
ますが、この腰痛ストレッチと合わせてやると内臓自体の
垂れ下がりにも効果的です。
簡単な腰痛予防の体操ですので、毎日少しずつ無理のないように
続けて腰痛予防をしていきましょう。
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