腰痛体操で腰痛予防〜そんな簡単で良くなるの？編〜
腰痛体操で腰痛予防〜そんな簡単で良くなるの？編〜
前回の腰痛リセット体操で腰痛予防にひき続き、腰痛予防のための
効果的な腰痛ストレッチをご紹介します。
正しい姿勢で筋肉のバランスを整える筋肉強化体操とストレッチを
組み合わせた運動ですが、継続すると確実な効果がありますので、
さぁ〜、今日からでも取り組んでみましょう。
〔腰痛リセット体操〕
・背中丸め体操
＝腹膜筋、腹直筋の強化
１）あおむけに寝てりょうひざを曲げて両手で抱え、
両脚を少し開く。
２）両ひざを曲げたまま胸の所に持ってきて、息を
吐きながら両手でひざを胸に近づける。
その時、お知りも持ち上げ、最低５秒は止める。
５〜１０回繰り返しましょう。
両脚一緒が難しければ、片脚ずつでもＯＫです。
簡単な腰痛リセットストレッチですが、個人差はありますが
こちらも２週間で、体が慣れ、４週間で疲れにくい体になるので、
無理しない程度で続けてみてくださいね。
健康と美容 - livedoor Blog 共通テーマ
前回の腰痛リセット体操で腰痛予防にひき続き、腰痛予防のための
効果的な腰痛ストレッチをご紹介します。
正しい姿勢で筋肉のバランスを整える筋肉強化体操とストレッチを
組み合わせた運動ですが、継続すると確実な効果がありますので、
さぁ〜、今日からでも取り組んでみましょう。
〔腰痛リセット体操〕
・背中丸め体操
＝腹膜筋、腹直筋の強化
１）あおむけに寝てりょうひざを曲げて両手で抱え、
両脚を少し開く。
２）両ひざを曲げたまま胸の所に持ってきて、息を
吐きながら両手でひざを胸に近づける。
その時、お知りも持ち上げ、最低５秒は止める。
５〜１０回繰り返しましょう。
両脚一緒が難しければ、片脚ずつでもＯＫです。
簡単な腰痛リセットストレッチですが、個人差はありますが
こちらも２週間で、体が慣れ、４週間で疲れにくい体になるので、
無理しない程度で続けてみてくださいね。
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