腰痛リセット体操で腰痛予防〜おなかのたるみに効果編〜
腰痛リセット体操で腰痛予防〜おなかのたるみに効果編〜
腰痛対策として、続けて腰痛予防のストレッチを
ご紹介してきましたが、今回はそのなかでも、腹筋を
強化して腰痛予防をしていきたいと思います。
腰痛対策、腰痛リセット体操に関する記事はこちらです。
・腰痛リセット体操で腰痛予防
・腰痛体操で腰痛予防〜そんな簡単で良くなるの？編〜
腹筋の強化はやり過ぎるとかえって筋肉のバランスを
崩すことにもなりますので、おなかがたるまない程度に
体操をしていきましょう。
〔腰痛予防のための腹筋体操〕
・腹筋体操
＝腹膜筋、腹直筋の強化
１）仰向けに寝て両ひざを曲げて立て、少し開く。
その状態のまま、下着のゴムからおなかが離れるように、
おへそを背骨に引き寄せる。
２）両手を伸ばし、ひざの上を滑らせるようにしてゆっくりと
上体を起こす。（手はおなかの上でもＯＫ）
この位置で５秒は止める。
３）５回から始め、徐々に回数を増やしていきましょう。
※上体を起こす時は無理に反動を付けて起き上がらず、
上がるところまででかまいません。
背中に枕かクッションを置き、徐々にクッションの高さを
低くするといいでしょう。
これから年末年始、なにかと忙しくなってくるうえ、いつもと
生活サイクルが変わって体調も壊しやすくなります。
ってお餅の食べすぎにも要注意！それは自分かっ^^;
気をゆるすとアッという間にメタボに突入するこの時期こそ、
アンチメタボのためにも無理をされない程度に腹筋体操を
していきましょう。
健康 - livedoor Blog 共通テーマ
腰痛対策として、続けて腰痛予防のストレッチを
ご紹介してきましたが、今回はそのなかでも、腹筋を
強化して腰痛予防をしていきたいと思います。
腰痛対策、腰痛リセット体操に関する記事はこちらです。
・腰痛リセット体操で腰痛予防
・腰痛体操で腰痛予防〜そんな簡単で良くなるの？編〜
腹筋の強化はやり過ぎるとかえって筋肉のバランスを
崩すことにもなりますので、おなかがたるまない程度に
体操をしていきましょう。
〔腰痛予防のための腹筋体操〕
・腹筋体操
＝腹膜筋、腹直筋の強化
１）仰向けに寝て両ひざを曲げて立て、少し開く。
その状態のまま、下着のゴムからおなかが離れるように、
おへそを背骨に引き寄せる。
２）両手を伸ばし、ひざの上を滑らせるようにしてゆっくりと
上体を起こす。（手はおなかの上でもＯＫ）
この位置で５秒は止める。
３）５回から始め、徐々に回数を増やしていきましょう。
※上体を起こす時は無理に反動を付けて起き上がらず、
上がるところまででかまいません。
背中に枕かクッションを置き、徐々にクッションの高さを
低くするといいでしょう。
これから年末年始、なにかと忙しくなってくるうえ、いつもと
生活サイクルが変わって体調も壊しやすくなります。
ってお餅の食べすぎにも要注意！それは自分かっ^^;
気をゆるすとアッという間にメタボに突入するこの時期こそ、
アンチメタボのためにも無理をされない程度に腹筋体操を
していきましょう。
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