ごろ寝ヨガのススメ〜ぐうたらゴロ寝ヨガダイエット〜
ごろ寝ヨガのススメ〜ぐうたらゴロ寝ヨガダイエット〜
ヨガの中でもごろ寝ヨガ、ごろ寝ヨガのなかでも
ぐうたらごろ寝ヨガダイエットをご紹介します。
■ぐうたらゴロ寝ヨガダイエット ウォーミングアップ編
≪ウォーミングアップ≫
【1】仰向けになり両膝を立てて足を揃え、
息を吸いながら手を前に伸ばす。
【2】息を吐きながら両手は右に、両足は左に倒す。
【3】息を吸いながらまっすぐに戻し、息を吐きながら
先程とは逆に両手は左、両足は右に倒す。
【4】これを10回ほど繰り返します。
≪呼吸のポイント≫
【1】鼻から吸って、鼻または口から吐く。
【2】吐き切る際にお尻の穴を締める。
ヨガをされた方ならおわかりだと思いますが、ヨガの
場合、呼吸がとても大事ですね。
私もヨガ教室では、鼻から吸って鼻から出すことをやって
いました。
ただ、ヨガのポーズをとりながら、鼻から息を出すことを
合わせてしないといけないので、どうしても両方に意識が
いかず、なかなかうまくいかなかったですね^^;
ですが、このぐうたらごろ寝ヨガは鼻から吸って出す時は
鼻と口の両方を使ってもいいので、すごくラクです^^
それだけ意識をヨガのポーズに集中できますし、
なんてたって、基本がごろ寝なんでポーズ自体も
かなりラクです^^
深堀真由美のＤＶＤでラクやせ！ゴロ寝ヨガ
■■■健康/美容/ダイエット■■■ - livedoor Blog 共通テーマ
ヨガの中でもごろ寝ヨガ、ごろ寝ヨガのなかでも
ぐうたらごろ寝ヨガダイエットをご紹介します。
■ぐうたらゴロ寝ヨガダイエット ウォーミングアップ編
≪ウォーミングアップ≫
【1】仰向けになり両膝を立てて足を揃え、
息を吸いながら手を前に伸ばす。
【2】息を吐きながら両手は右に、両足は左に倒す。
【3】息を吸いながらまっすぐに戻し、息を吐きながら
先程とは逆に両手は左、両足は右に倒す。
【4】これを10回ほど繰り返します。
≪呼吸のポイント≫
【1】鼻から吸って、鼻または口から吐く。
【2】吐き切る際にお尻の穴を締める。
ヨガをされた方ならおわかりだと思いますが、ヨガの
場合、呼吸がとても大事ですね。
私もヨガ教室では、鼻から吸って鼻から出すことをやって
いました。
ただ、ヨガのポーズをとりながら、鼻から息を出すことを
合わせてしないといけないので、どうしても両方に意識が
いかず、なかなかうまくいかなかったですね^^;
ですが、このぐうたらごろ寝ヨガは鼻から吸って出す時は
鼻と口の両方を使ってもいいので、すごくラクです^^
それだけ意識をヨガのポーズに集中できますし、
なんてたって、基本がごろ寝なんでポーズ自体も
かなりラクです^^
ぐうたらゴロ寝ヨガのポイント！
ぐうたらゴロ寝ヨガは、1日2回、1回5分でOK
※食後2時間以内は避ける。
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