サーキットトレーニングダイエット方法
サーキットトレーニングダイエット方法
○基本の方法
有酸素運動30秒 + 無酸素運動30秒
このセットを1日3回（合計3分間）繰り返すだけです。
○具体的なやり方
1.無酸素運動を30秒間
・体をまっすぐ上に伸ばしたら(バンザイのポーズ)、
しゃがんで床にウデを付く
・そのままウデに体重をかけて、しゃがんだ状態の足を
ピョンとまっすぐ後ろに伸ばす(腕立て伏せをする前の状態)
・しゃがんだ体勢に戻り、再び体を上に伸ばす(バンザイのポーズ)
ポイント
全身の筋肉を使ってバンザイのポーズをとること。
腕立て伏せの状態の時に、お尻があがったり、下がったりして
しまっては効果は半減。
2.有酸素運動を30秒間
・軽く飛び跳ねる感じで、その場でジョギングします
有酸素運動になるように、軽めに動くこと。
この2つの運動を30秒づつ交互に3セット。
合計3分間繰り返します。
以上がサーキットトレーニングダイエット
の基本プログラムになります。
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○基本の方法
有酸素運動30秒 + 無酸素運動30秒
このセットを1日3回（合計3分間）繰り返すだけです。
・有酸素運動ー軽くジャンプしながら足踏みをするなどの
緩やかな運動
･無酸素運動ー腹筋などのきつい運動
※サーキットダイエットを3分やると、ウオーキングを
30分やる以上の効果がありと言われています。
○具体的なやり方
1.無酸素運動を30秒間
・体をまっすぐ上に伸ばしたら(バンザイのポーズ)、
しゃがんで床にウデを付く
・そのままウデに体重をかけて、しゃがんだ状態の足を
ピョンとまっすぐ後ろに伸ばす(腕立て伏せをする前の状態)
・しゃがんだ体勢に戻り、再び体を上に伸ばす(バンザイのポーズ)
ポイント
全身の筋肉を使ってバンザイのポーズをとること。
腕立て伏せの状態の時に、お尻があがったり、下がったりして
しまっては効果は半減。
2.有酸素運動を30秒間
・軽く飛び跳ねる感じで、その場でジョギングします
有酸素運動になるように、軽めに動くこと。
この2つの運動を30秒づつ交互に3セット。
合計3分間繰り返します。
以上がサーキットトレーニングダイエット
の基本プログラムになります。
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